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Como Aumentar a Testosterona Naturalmente

homem masculino

Já mencionei aqui anteriormente que, a nossa geração que tem os níveis mais baixos de testosterona de sempre, o que honestamente explica muito, e é normal não saber como aumentar a testosterona. Com este blog vou tentar que vocês sejam mais fortes e mais masculinos do que nunca. E isso começa internamente, aumentando os teus níveis naturais de testosterona.

Dorme mais

Eu acho que tu não entendes o quão importante é o sono para os níveis de testosterona. Imagina, o teu pai e o teu avô não tinham redes sociais nem telemóveis que os mantivessem acordados a noite toda, nem depois iam dormir ciclos de quatro ou cinco horas. É por isso que a testosterona do teu avô era quase 80% mais elevada do que a que tens agora. Um velho tem mais masculinidade a correr-lhe nas veias do que tu, e tudo o que precisas de fazer é pousar o telemóvel.

O sono é tão importante que, segundo um estudo, apenas uma semana a dormir cinco horas por noite diminui o teu nível de testosterona diário em 15%. Para colocar isto em perspetiva, à medida que envelheces, normalmente só perdes cerca de um por cento de testosterona durante a tua vida, e estás a perder cerca de 15% numa semana só por não dormires bem. Apenas por dormir vais aumentar a testosterona.

telemovel na cama

Produtos que inibem a testosterona

Todos os produtos baratos que usas (os perfumes baratos, os desodorizantes, champôs, amaciadores, gel de banho, etc…) ok, nem todos, mas alguns deles têm algo chamado bisfenol A (BPA) ou parabenos. Um deles inibe a produção de testosterona, e o outro atua como pseudo-estrogénio no corpo, diminuindo a testosterona e podendo até causar infertilidade. É por isso que é muito melhor gastar um bocado mais, investir em produtos de maior qualidade e ter a certeza de que são sem sulfatos, sem parabenos, e também escolher plásticos de maior qualidade e sem BPA.
Também se encontram algumas destas substancias nos plásticos de certas embalagens e recipientes de comidas. E vão-se lentamente deteriorando na nossa comida e acabamos por consumir mioplásticos com essas substancias. Uma boa dica é usarem, sempre que possível, embalagens e recipientes de vidro.
Se ainda estás curioso, eu falei mais sobre eles em: Os químicos que afetam a tua masculinidade.

Perde Peso

david goggins corrida

A investigação é sólida neste campo, não há argumentação possível. As pessoas obesas que têm mais gordura corporal, em média, têm até menos 50% de testosterona do que aquelas que são mais saudáveis e atléticas. É por isso que tantos homens têm falta de testosterona, têm peitos de mulher, têm estrogénio em excesso e falta de características masculinas. Precisas de aumentar a testosterona. Como? Ir ao ginásio, comer de forma mais saudável. Vais ver que vais sentir uma mudança no teu corpo, e mente também.

E por falar em ginásio, tens de misturar treino de cardio e treino de força, não faças apenas um. O treino cardio é ótimo para o sistema cardiovascular e para queimar muita gordura, o que, como já falei, é importante. Enquanto o treino de força é excelente para construir massa muscular, o que incentiva a produção de mais testosterona.

Não te stresses

Este é um dos maiores problemas. Mais uma vez, o teu avô provavelmente teve uma vida simples e o teu pai também. Agora é tudo mais complicado com as redes sociais, comparas-te online com milhões de homens, o padrão é mais alto e tens que fazer coisas que eles nunca tiveram que fazer, provavelmente é por isso que a maioria de vocês andam stressados.

Precisas de perceber que quando os níveis de stress estão elevados, libertas uma hormona chamada cortisol. O cortisol tem um “efeito de balança” com a testosterona, o que significa que quando o cortisol sobe, naturalmente a testosterona desce. Homens mais masculinos, com níveis mais altos de testosterona raramente sofrem de stress, porque os seus níveis de testosterona são elevados.

Por isso, preciso que baixes os teus níveis de cortisol, então, faz coisas que te relaxem. Comigo, por exemplo, funciona ir para a sauna e fazer alguns exercícios de respiração, ou ir dar uma caminhada ou corrida, ainda mais se for na natureza. Cientificamente, foi comprovado que ir para a natureza, apanhar sol (vitamina D), mesmo que seja por 10 ou 15 minutos, sem telemóvel, sem redes sociais, sem chamadas, só a caminhar e a pensar, naturalmente fará com que os teus níveis de cortisol baixem e vais aumentar a testosterona.

Agora que já sabes Como Aumentar a Testosterona Naturalmente subscreve a nossa newsletter para seres o primeiro a receber as melhores dicas masculinas!

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